Tidak ada jaminan bahwa anak muda tidak akan mengalami berbagai gangguan kesehatan, salah satunya kolesterol tinggi. Apalagi sekarang, akibat tekanan kerja yang tinggi, banyaknya makanan enak yang kaya lemak jenuh di pasaran dan makanan yang mudah didapat melalui pembelian online membuat anak muda berisiko terkena kolesterol tinggi. Namun sebenarnya terdapat cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang ampuh untuk dicoba.
Penyebab Kolesterol Tinggi Di usia Muda
Kolesterol tinggi pada remaja disebabkan oleh banyak faktor terutama gaya hidup seperti kegemukan, kebiasaan merokok, penyakit tertentu, malas berolahraga dan bergerak, terlalu banyak makan makanan jenuh dan lemak trans, risiko genetik dan mengalami stres berlebihan. Masalahnya, setidaknya setiap anak muda pasti pernah melakukan hal ini sehingga tanpa disadari menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami Sejak Usia Muda
- Mengonsumsi Ikan Maksimal Tiga Kali dalam Satu Minggu
Cara pertama untuk mengurangi kolesterol tinggi secara alami adalah dengan memilih makan ikan daripada terlalu banyak makan daging merah. Beberapa jenis ikan yang dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol adalah tuna, salmon, dan sarden. Ketiganya mengandung Omega-3 yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik (HDL). Omega-3 juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan meminimalkan risiko penggumpalan darah.
Hindari menggoreng ikan karena akan menambah asupan lemak trans, yang dapat memicu tingginya kolesterol dan menghilangkan nutrisi pada ikan. Paling baik dipanggang, direbus, atau dikukus. Dianjurkan untuk hanya makan ikan lebih dari tiga kali seminggu.
- Gunakan Bahan Rendah Lemak Sebagai Saus dan Topping
Saat ini, saus, topping, dan bumbu (seperti mayonaise) dalam makanan umumnya meningkatkan jumlah lemak tidak sehat dalam tubuh. Jika Anda suka sandwich dan salad, Anda bisa menggunakan minyak zaitun, saus apel, dan greek yogurt rendah lemak agar tetap memberikan tekstur creamy.
- Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Memiliki Kandungan Beta Glucan dan Inulin
Beta-glukan dan inulin adalah serat yang larut dalam air yang memiliki kemampuan untuk membantu menurunkan kolesterol. Contoh makanan yang mengandung beta glucan adalah biji-bijian (seperti gandum). Inulin adalah serat yang biasa ditemukan pada sayuran dan bahan nabati.
Selain itu, minuman Nestlé Acticor juga mengandung beta glucan dan inulin. Kedua bahan tersebut telah teruji secara klinis dan secara alami dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Anda bisa menikmati Nestlé Acticor dalam 4 varian rasa, yaitu banana, chocolate, avocado, dan green tea latte. Nestlé Acticor sebaiknya dikonsumsi dua kali sehari setelah makan untuk hasil yang optimal. Selain mengonsumsi Nestlé Acticor, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami adalah memastikan juga untuk menjalankan gaya hidup sehat termasuk mengatur pola makan untuk menghindari kolesterol.